たんぱく質含有率ランキング

更新日：2022年11月8日

たんぱく質含有率

ダイエットに1番大事なことは

消費カロリー＞摂取カロリーにすることと

摂取カロリーの中でタンパク質を体重の1.5倍g確保することです。

こちらで詳しく→痩せるための計算方法

そのためには低カロリー高タンパクな食事が望ましいわけで、何を選べばいいかお役に立てるようたんぱく質の含有率ランキングを作成しました！

35%前後くらいからが優秀な食べ物になります。

 

89.8%  ツナ缶水煮

（1缶80gあたり / 57kcal / 🅿︎12.8g）

88%  鶏ササミ

（1本43gあたり / 45kcal / 🅿︎9.9g）

82.6%  鶏胸肉（皮無し）

（100gあたり / 108kcal / 🅿︎22.3g）

64.8%  鶏もも肉（皮無し）

（100gあたり / 116kcal / 🅿︎18.8g）

44%  サバ缶水煮

(1缶200gあたり/ 380kcal / 🅿︎41.8g)

43.3%  牛もも肉（赤身）

(100gあたり / 191kcal / 🅿︎20.7g)

34.2%  納豆

（1パック45gあたり / 83kcal / 🅿︎7.1g）

33.8%  絹ごし豆腐

（150gあたり / 87kcal / 🅿︎7.4g）

27%  豚肩ロース

（100gあたり / 253kcal / 🅿︎17.1g）

22.6%  牛タン

（100gあたり / 269kcal / 🅿︎15.2g）

7.6%  鶏皮

（100gあたり / 497kcal / 🅿️9.5g）

5.9%  白ごはん

( 160gあたり / 269kcal / 🅿︎4g)

2.6%  ポテトチップス

（1袋60gあたり / 332kcal / 🅿️2.8g）