ZERO Private Body Labo
更新日：2025年5月16日
季節の変わり目や日々の忙しさで、なんとなく体調がすぐれない、風邪をひきやすいと感じることはありませんか？
そんな時、私たちの体を守るために重要なのが『免疫力』です。十分な睡眠やバランスの取れた食事はもちろん大切ですが、特定の栄養素を意識して摂ることで、さらに体の内側からコンディションを整える手助けになります。今回は、パーソナルトレーナーの視点から、特に免疫力サポートにおすすめしたい栄養素を3つ、その効果効能と共に分かりやすくご紹介します。おすすめしたい3点
今回オススメしたい栄養素はビタミンC、グルタミン、亜鉛の3点です！
免疫力以外にも素晴らしい効果があるので摂取したいと思える説明が出来るように頑張ります。
ビタミンCは風邪予防に良い！
とよくいわれるように、免疫力をupできる代表的なものです。
ビタミンCは他にもカラダに嬉しい効果が盛り沢山なんですよ。
その効能の前に覚えてもらいたいことがまた3点。ちなみに水溶性ビタミン（B群やC）の話です。
ビタミンCを摂取しても、体がそれをどれだけ効率よく使えるか（吸収・活用できるか）には個人差があり、これを『親和力』と呼ぶことがあります。
例えば、同じ量を摂っても、80%活用できる人もいれば、10%しか活用できない人もいる、というイメージです。
しかし親和力は調べることが難題で
だったらビタミンCは多量摂取しても無害なのでたくさん摂ってしまおうというのが『メガビタミン』理論です。
自分は1日に回数わけて3g程摂取しています。食後はゆっくり吸収されて長く体内にいるのでおすすめ。
(※ビタミンCは水溶性で過剰分は排出されやすいですが、体質や状況により推奨量は異なります。極端な多量摂取は医師にご相談ください。)
例えば、ビタミンCはまず生命維持に不可欠な部分で使われ、それが満たされて初めて、美容効果やストレス対策といった次の効果にも使われる、というイメージです。
だからこそ、十分な量を摂ることが大切なのです。
さて、様々な効果効能があるといいましたが羅列すると
・免疫力強化
・貧血予防（鉄の吸収促進）
・口内炎が治る
・鬱や不眠予防
・二日酔い予防
・抗ストレス
・肌荒れ改善
・認知症予防
・抗酸化
・コラーゲン合成
・コレステロールを下げる
・ガン予防
・アレルギー症状緩和
・美白効果
などなど。
すごくないですか？
摂取量としては1日に最低2gできれば3g〜5g
程摂れれば多くの効果を実感できるのではないでしょうか。
免疫細胞のエネルギーになるのがグルタミン。
アミノ酸の一つで、昔は胃潰瘍の薬にも使われていたほど胃粘膜の保護に効果があると言われています。
また、条件下必須アミノ酸といって、肉体的にも精神的にもストレスが増えると必要量が激増！トレーニングする人はもちろん肉体にストレスをかけていることになりますし、仕事が大変な方にもおすすめです。
環境がかわったばかりの人とかは特にいいかもしれないですね！
十分な量のグルタミンがあると前にも書いた筋肉をつけるシグナルのmTORが活性化します。
グルタミンは筋細胞内のアミノ酸の60%以上を占めるので筋肉を付けたい人も筋肉を落とさずにキレイに痩せたい人にも必須の栄養です。
T細胞を活性化してくれる効果が。
感染症にかかったとき、様々な免疫細胞が病原体との戦いに出動します。その免疫反応の司令塔の役割をしているのが『T細胞』です。
体内には膨大な数のT細胞があり、どんな病原体でも対応できると言われています。
それを活性化できると素晴らしいですよね。
免疫を高める他にも300種類以上の酵素の補因子、ホルモンの材料、DNAやたんぱく質の合成、
テストステロンや特にインスリンに大きく関わります。
あとはヘルペスの改善に効果があることも認められています。
見返してみるとビタミンCの説明にかなり熱が入ってしまった形になりましたが
特にビタミンCは安価でサプリメントが手に入りますし天然物とまったく同じ分子構造で製造できるので心配なく使えると思います。
帰宅したら手洗い、うがい、グルタミン、ビタミンCの4点セットで体調不良をおこさないようにケアしてみましょう。
これらの栄養素は、日々の食事やサプリメントから意識して摂取することが大切ですが、より効果的な体づくりや健康維持のためには、個々の体質やライフスタイルに合わせた栄養戦略と、適切なトレーニングが不可欠です。天満橋のパーソナルジム『ZERO Private Body Labo』では、お客様一人ひとりの目標に合わせた食事指導や栄養アドバイスも行っております。免疫力を高め、より健康でアクティブな毎日を送りたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
[→ZERO Private Body Laboの無料カウンセリングはこちら（https://zeropbl.com/contact/）]
